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Programme de reprise Seniors

Planning de reprise Seniors

Afin de préparer au mieux ce début de saison, il est nécessaire d’effectuer quelques footings ou autres activités physique (vélo, natation…) avant la reprise des entrainements.

Veuillez vous munir pour tous les entraînements :

  • Une paire de chaussures de foot,
  • Une paire de chaussures de sport (footing)
  • Une bouteille d’eau ou d’une gourde.

Voici le programme que tu pourras suivre avant la reprise des entrainements :

Semaine 30

Lundi 20 Juillet : Endurance fondamentale 30min + Étirements.
Mardi 21 Juillet : Travail de renforcement musculaire

  • 3 séries de 30 abdos
  • gainage 45 secondes (droit, côté gauche, côté droit)
  • Étirements

Mercredi 22 Juillet : 30 mn de vélo
Jeudi 23 Juillet : Endurance fondamentale 30min + Etirements
Vendredi 24 Juillet : Travail de renforcement musculaire

  • 3 séries de 30 abdos
  • gainage 45 secondes (droit, côté gauche, côté droit)
  • Etirements

Semaine 31

Lundi 27 Juillet : Endurance fondamentale 40 mn + Etirements.
Mardi 28 Juillet : Travail de renforcement musculaire

  • séries de 40 abdos
  • gainage 50 secondes (droit, côté gauche, côté droit)
  • Etirements

Mercredi 29 Juillet: 40 mn de vélo
Jeudi 30 Juillet : Endurance fondamentale 40 mn + Etirements.
Vendredi 31 juillet : Travail de renforcement musculaire

  • 3 séries de 40 abdos
  • gainage 50 secondes (droit, côté gauche, côté droit)
  • Etirements

Semaine 32 : REPRISE COLLECTIVE

Mercredi 05 août : Entrainement à 19H00
Jeudi 06 août : Entrainement à 19H00
Samedi 8 Aout : JOURNEE STAGE : RDV AU STADE D’ARDELAY A 9H00 AVEC VOTRE VELO.

Semaine 33

Lundi 10 Août : Match contre la Verrie à 19H00
Mercredi 12 Août : Entrainement à 19H00
Vendredi 14 Août: Match contre La Gaubretière.

Semaine 34

Lundi 17 Août : Entrainement
Mercredi 19 Août :

  • Equipe A match contre Saint Denis La Chevasse.
  • Equipe B match le mercredi 19 août contre Saint Paul.

Vendredi 21 Août : Entrainement
Dimanche 23 Août :

  • Equipe A match contre Bazoges Beaurepaire.
  • Equipe B match contre La Verrie B

Semaine 35

Mercredi 26 Août :

  • Entrainement
  • Equipe B match contre La Gaubretière B

Vendredi 28 août : Entrainement
Dimanche 30 août :

  • Equipe A match de coupe de France ?
  • Equipe B match contre Ste Cécile B

Pour toute question sur le programme : GAUTREAU Stéphane 06 73 28 08 35

Bonnes vacances et bonne préparation à tous.