RSArdelay

Préparation Seniors

Afin de préparer au mieux ce début de saison, il est nécessaire d’effectuer quelques footings ou autres activités physique (vélo, natation…) avant la reprise des entrainements.

Pour tous les entraînements  pensez à prendre :

  • Une paire de chaussures de foot,
  • Une paire de chaussures de sport (footing)
  • D’une bouteille d’eau ou d’une gourde.

Voici le programme que tu pourras suivre avant la reprise des entrainements :

Semaine 30

  • Lundi 22 juillet : Endurance fondamentale 30 min+ Étirements.
  • Mardi 23juillet : Travail de renforcement musculaire
    • 3 séries de 30 abdos
    • gainage 45secondes (droit, côté gauche, côté droit)
    • Étirements
  • Mercredi 24 juillet : 30 min de vélo.
  • Jeudi 25 juillet : Endurance fondamentale 30 min + Étirements.
  • Vendredi 26 Juillet : Travail de renforcement musculaire
    • 3 séries de 30 abdos
    • gainage 45 secondes (droit, côté gauche, côté droit)
    • Étirements

emaine 31

  • Lundi 29 juillet: Endurance fondamentale 40 min+ Étirements.
  • Mardi 30 juillet: Travail de renforcement musculaire
    • 3 séries de 40 abdos
    • gainage 50 secondes (droit, côté gauche, côté droit)
    • Étirements
  • Mercredi 31 juillet:40 min de vélo.
  • Jeudi 01 août: Endurance fondamentale 40 min + Étirements.
  • Vendredi 02 août : Travail de renforcement musculaire
    • 3 séries de 40 abdos
    • gainage 50 secondes (droit, côté gauche, côté droit)
    • Étirements

Semaine 32 REPRISE COLLECTIVE

  • Mardi 06 août à 19H00 : Entrainement
  • Mercredi 07 août à 19H00 : Entrainement
  • Vendredi 09 août : Match contre la Verrie A.

LE SAMEDI 10 AOUT JOURNEE STAGE :  RDV AU STADE D’ARDELAY A 9H00 AVEC VOTRE VELO.

Semaine 33

  • Lundi 12 août à 19H00 : Entrainement
  • Mardi 13 août à 19H00 : Entrainement
  • Mercredi 14 août : Match contre Saint Denis La Chevasse.
  • Weekend REPOS.

Semaine 34

  • Lundi 19 août à 19h00 : Entrainement
  • Mercredi 21 août : Matchs
    • Equipe A contre les Herbiers 4.
    • Equipe B contre La Verrie B.
  • Vendredi 23 août à 19h00 : Entrainement
  • Samedi 24 août : Match équipe B contre Les Landes Genusson B.
  • Dimanche 25 août : COUPE DE FRANCE

Je vous laisse mes coordonnées : GAUTREAU Stéphane – 06 73 28 08 35

Bonnes vacances et bonne préparation à tous